Czy odpowiednie oddychanie może nam pomóc przy stresie?
Czytając o stresie, sposobach szybkiego radzenia sobie z nim, powrotu do zrelaksowanego stanu, często pojawia się temat głębokiego oddychania przeponą. W szeregu produktów, których zadaniem jest pomóc nam w nauczeniu się najbardziej efektywnego dla nas sposobu relaksacji spotkamy się z tego rodzaju ćwiczeniami.
Gdy używamy jednego z produktów opartych o biofeedback, to jest Healing Rhythms firmy Wild Divine, często w poleceniach ćwiczeń spotkamy się z prośbą o głębszy, wolniejszy rytm oddechowy. Gdy spojrzymy na zmienność rytmu serca (HRV), niezależnie czy to wykorzystując produkty firmy Wild Divine, czy też HeartMath, to szybko zauważymy że podstawowym sposobem na zwiększenie zmienności rytmu serca jest pogłębienie i zwolnienie oddechu.Gdy pójdziemy na sesję biofeedbacku EEG, na „rozgrzewkę” możemy zostać poproszeni o zrelaksowanie się za pomocą głębszego, wolniejszego oddechu (choćby po to, aby wyeliminować część sygnałów elektrycznych, których źródłem są spięte mięśnie karku). Może więc warto spojrzeć bliżej na temat, i to bez względu na to, czy zamierzamy użyć biofeedback’u jako pomocy, urządzeń Mind Machines, jak na przykład InnerPulse, który zawiera dedykowane sesje do nauki odpowiedniego rytmu oddechu, czy też zadowolimy się samoprzylepnymi karteczkami, które po prostu będą nam o tym przypominały.
In: Relaksacja · Tagged with: stres
Mind Machines – pomoc w relaksacji, medytacji a także koncentracji
Już w pierwszej połowie XX-go wieku odkryto powiązanie pomiędzy określonymi stanami umysłu, jak relaksacja, skupienie, praca twórcza, medytacja a dominującymi częstotliwościami fal mózgowych. I tak częstotliwości Alfa łączone były głównie z relaksacją ale także z zwiększoną podatnością na sugestie czy też zwiększoną chłonnością umysłu. Częstotliwości Theta łączone były z głębokimi stanami medytacyjnymi (ale także z kreatywnością), Delta ze snem, Beta zaś ze skupieniem, koncentracją.
Stąd tylko jeden krok w stronę takiej celowej stymulacji mózgu, aby zmienić jego dominujące częstotliwości, a tym samym osiągnąć pożądany stan umysłu. Mając do dyspozycji urządzenia EEG, pozwalające mierzyć częstotliwości pracy mózgu, można się było pokusić o badania w jaki sposób i na ile skutecznie można za pomocą rozmaitych stymulacji wpływać na częstotliwość pracy mózgu. Okazało się, że dość skutecznymi sposobami stymulacji są światło i dźwięk.
Tak naprawdę tego rodzaju stymulacje nie są niczym nowym. Tak jak to napisał Michael Hutchinson, autor poczytnej w swoim czasie książki „Megabrain”:
Wiedza że migoczące światło może powodować barwne halucynacje oraz odmienne stany świadomości jest czymś co ludzkość znała od momentu odkrycia ognia.
Wpatrywanie się w ogień działa na nas relaksująco. Spowodowane jest miedzy innymi tym, że migotania płomieni powodują właśnie tego rodzaju stymulację, powodującą zwiększenie ilości fal alfa, które są charakterystyczne dla relaksacji. Z podobnym oddziaływaniem możemy się spotkać jadąc w nocy samochodem, gdy z naprzeciwka będzie jechał niekończący się sznur samochodów, których światła co chwilę będą z lekka nas oślepiać – choć tutaj efekt może być mniej przyjemny, jeśli ta stymulacja zacznie nas usypiać.
Tak samo w przypadku stymulacji dźwiękowej. Kiedyś były to bębny, rytmiczne klaskanie, monotonne śpiewanie, które pomagały wejść w trans. Obecnie jest to na przykład muzyka o wyraźnych rytmach, czy też dudnienia różnicowe.
In: Mind Machines, Relaksacja, Sklep · Tagged with: medytacja, Photosonix
Urządzenia do biofeedback’u w domu na raty
Ostatnio wprowadziliśmy w naszym sklepie (sklep.mindplace.pl) dodatkowe formy płatności.
Płatności.pl
Rozpoczęliśmy współpracę z serwisem platnosci.pl – dzięki temu można u nas płacić za pomocą kart płatniczych (VISA, MasterCard, Diners Club) oraz przelewów on-line (mTransfer, MultiTransfer, Płacę z Inteligo, Przelew24, Płacę z iPKO, Płać z Nordea, Pekao24Przelew, LUKAS e-przelew, Przelew z Millennium, Przelew z MeritumBank, Przelew z EuroBank, Przelew z Raiffeisen, Przelew z GetinBank, Przelew z BPH, Przelew z ING, Przelew z Citibanku, Przelew z Polbanku, Przelew z Kredyt Banku, Przelew z BGŻ, Przelew z Deutsche Banku, Przelew z Bankiem Pocztowym, Przelew z InvestBank).
Sprzedaż ratalna
Urządzenia do biofeedback’u, mimo że są tańsze niż jeszcze kilka lat temu, to i tak są pewnym wydatkiem. Wychodząc na przeciw tym, dla których taki jednorazowy wydatek jest zbyt duży rozpoczęliśmy współpracę z firmą Żagiel w celu obsługi sprzedaży ratalnej. Firma Żagiel współpracuje ściśle z Kredyt Bank (obie firmy mają zresztą jednego właściciela, to jest KBC Bank, będący belgijskim bankiem).
Przy każdym produkcie w naszym sklepie pojawiła się ikonka Żagiel, pozwalająca na przeprowadzenie symulacji wysokości rat, w zależności od wielkości początkowej wpłaty własnej oraz okresu kredytowania.
Wild Divine – wrześniowa promocja
Z prawdziwą przyjemnością informuję o promocji produktów firmy Wild Divine. Dzięki bliskiej współpracy naszego serwisu z firmą Wild Divine, promocję tą udało się uruchomić także u nas.
Wrzesień… miesiąc kojarzący się z końcem wakacji i powrotem do szkoły. Przed nami nowe wyzwania, którym często towarzyszy zwiększony stres. Aby w tym roku sprostanie im było łatwiejsze firma Wild Divine zdecydowała się na sprzedaż wszystkich swoich produktów w promocyjnej cenie.
W drugiej połowie września produkty te będą w naszym sklepie o 10% tańsze.
In: Biofeedback, Relaksacja, Sklep · Tagged with: medytacja, software, Wild Divine
Biofeedback EEG – trening Alfa/Theta
Dzisiaj o treningach EEG Alfa/Theta, które są mocno odmienne od opisywanych ostatnio treningów Beta/SMR.
Wprowadzenie
Tak zwane częstotliwości Alfa (8-12 Hz) były pierwszym zakresem częstotliwości pracy mózgu, który został nazwany i trenowany. Stany w czasie których dominują częstotliwości Alfa są często związane z relaksem. Głębsze (czyli bliżej dolnej granicy tego zakresu) stany Alfa występują w trakcie medytacji lub głębokiego poczucia wewnętrznego spokoju.
W momencie, jak częstotliwości theta (4-8 Hz) zaczynają dominować, uwaga przenosi się do wewnątrz. Niektóre osoby opowiadają o silnych, wyrazistych obrazach lub/i głębokim wglądzie w swoje życie. Jest to także swoisty przedsionek snu.
Badania nad częstotliwościami Alfa były prowadzone w podobnym okresie do tego, w którym Barry Sterman trenował swoje koty, tak aby umiały uzyskiwać częstotliwość SMR „na żądanie” (o czym traktował poprzedni artykuł). Różnica między treningiem Beta/SMR i Alfa/Theta jest jednak czymś więcej niż tylko różnicą częstotliwości. Są one całkowicie różnymi podejściami. Treningi Beta/SMR są podejściem bardziej fizjologicznym, polegającym na wzmocnieniu określonych połączeń w danym miejscu mózgu. Treningi Alfa (jak również Theta) są bardziej psychoterapeutycznym podejściem – w stanie takim dostęp do wspomnień, także do tych bolesnych jest dużo łatwiejszy, co znacząco skraca czas potrzebny na terapię. Częstotliwości te wprowadzają także umysł i ciało w głęboko zrelaksowany stan, w którym to umysł i ciało uwalniają się od nagromadzonego stresu.
In: Biofeedback · Tagged with: EEG
Biofeedback EEG – trening Beta/SMR
Tym razem artykuł będzie o początkach biofeedback-u EEG znanego też pod nazwą neurofeedback, ze szczególnym uwzględnieniem treningów Beta/SMR, które wykazały się dużą skutecznością w przypadku takich zaburzeń jak epilepsja, ADD/ADHD, ale także jako metoda pozwalająca na poprawienie wyników u sportowców.
Początki
Początki teorii, że ludzki mózg generuje w trakcie pracy napięcie elektryczne sięgają lat 1870-1880. Pierwsze zapisy EEG powstały w 1924 roku.
Pierwsze eksperymenty dotyczące możliwości wpływania w świadomy sposób na autonomiczne funkcje organizmu (czyli takie, które przebiegają automatycznie bez udziału świadomości, jak na przykład tempo rytmu serca) miały miejsce około 1960 roku. Jednym z nich były eksperymenty Neal E. Miller’a dotyczące możliwości zmiany rytmu serca, a pierwszymi kandydatami były szczury. Celem było obniżenie rytmu serca. Nagrodą za to było pobudzanie za pomocą małego impulsu elektrycznego, ośrodka przyjemności w mózgu, za każdym razem, gdy szczur obniżył rytm serca. Aby wykluczyć, że zmiana ta spowodowana jest przez ruch, szczury były tymczasowo paraliżowane za pomocą kurary. W ten sposób szczury zostały nauczone w czasie krótszym niż 20 minut obniżać rytm serca o około 20% (przeprowadzono też analogiczne ćwiczenia, gdzie celem było podniesienie rytmu serca). W 1969 podobne treningi przeprowadzone były na ludziach, a konkretnie na mężczyznach. Można powiedzieć, że i w tym przypadku stymulowany był ośrodek przyjemności, ponieważ nagrodą za pożądaną zmianę rytmu serca był 5-cio sekundowy widok na rozkładówkę z magazynu „Playboy”. I w tym wypadku uzyskano potwierdzenie, że świadomie można zmieniać rytm serca.
In: Biofeedback · Tagged with: EEG
sklep.mindplace.pl